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善良的女秘书的目的 我独特的升职技术

作者:l3x4i.cn  来源:党总支办公室   2020-05-28
双臂药球胸前传球动作:1、面对墙壁或同伴,以双脚平行的姿势站立。
平板哑铃卧推动作:1、仰卧于平板凳上,身体呈桥状平行于地面。
3、屈肘回到最初位置。
双手分别握住一个哑铃,保持在胸部高度。
上斜哑铃/杠铃卧推动作:1、将背椅调至与地面呈45~60度夹角,仰卧于在上面上,双脚放置于地面。
善良的女秘书的目的
善良的女秘书的目的上斜哑铃/杠铃卧推动作:1、将背椅调至与地面呈45~60度夹角,仰卧于在上面上,双脚放置于地面。
3、保持几秒后屈肘,慢慢让哑铃回到靠近身体的位置。
胸部。
站姿绳索胸前推动作:1、双脚前后放置,距离与髋同宽,上半身微微前倾,双手各握住一个绳索手柄。
2、屈肘,让杠铃慢慢朝胸部下降,避免塌腰和头部离开长凳。