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作者:l3x4i.cn  来源:党总支办公室   2020-05-28
1.重量选择合适,保持腰背挺直,无论什么情况都不要让自己弯腰驼背。
我是波普董,只说你能看懂的健身知识。
动作2:腿举做腿举这个动作的时候,注意一定要保持自己的臀部和背部紧贴训练凳,腰部可以稍微留些空隙。
如果不太好理解,你就可以想象自己在做肱二头肌的弯举动作,就能很好的理解这个动作的逻辑了。
用腿举器械做这个动作会很有效率,首先我们调整好坐姿,不必使用太大的重量,将脚掌前半部分撑起器械,腿部伸直但不要锁死,通过脚腕的前倾将器械推起,动作要保持平缓,慢起慢落,注意感受顶峰收缩。
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日美韩欧亚高清视频保持双手抓住手柄,同时收缩腘绳肌来使滚垫朝臀部运动,动作过程中保持躯干平直,在动作的顶端,努力挤压腘绳肌感受充分收缩,然后缓缓恢复至初始位置。
动作6:箭步蹲这个动作你可以放在开头做,也可以放在结尾做,全靠个人爱好,如果以上动作做完没有力气了,也可以选择不做。
每组8-12次,做3-5组。
腿部作为身体上最大的肌肉群,也是身体力量的来源。
重返战场的狠人都会先练一波腿,练腿必须经历一个痛苦的过程,但通过练腿所得来的好处也是不容忽略的。